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馬拉松通常是多少公里?跑馬拉松之前需要準(zhǔn)備哪些東西?

1、跑前服裝準(zhǔn)備：A、一定要是專業(yè)的跑鞋，體嚴(yán)重的能夠選擇帶緩沖減震的，能夠維護(hù)膝關(guān)節(jié)不受損傷a。B、穿速干的T恤(賽事發(fā)的即可），速干緊縮褲，天氣過曬帶空頂帽。C、女生一定要戴專業(yè)的跑步胸罩，不然會(huì)把皮膚磨破的。D、溫馨貼身的專業(yè)跑步內(nèi)褲。E、緊縮肌能襪。

2、全馬拉松是多少公里 全程馬拉松為4195公里，之所以設(shè)立這個(gè)距離為全程馬拉松是為了紀(jì)念一位名為菲迪皮茨的士兵，他在一次戰(zhàn)役中，因?yàn)闆]有通訊裝備，然后他跑了4195公里將打勝仗的好消息送到雅典的人民手上，然后就因?yàn)閯诶圻^度去世了，所以后來就將這個(gè)路程設(shè)立為全程馬拉松的路程，就是為了紀(jì)念這個(gè)士兵。

3、馬拉松（Marathon）長(zhǎng)跑比賽是世界上十分普及的長(zhǎng)跑比賽比賽新項(xiàng)目，全程間距26公里385碼，折算為4195千米（也是有觀點(diǎn)為4193千米）。分全程馬拉松（Full Marathon）、一半馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。以全程馬拉松比賽更為普及，一般談及馬拉松，即指全程馬拉松。

馬拉松比賽開始前應(yīng)做好哪些準(zhǔn)備工作

確保有足夠的跑步經(jīng)驗(yàn)：參賽者應(yīng)至少在比賽前6周內(nèi)持續(xù)進(jìn)行馬拉松專項(xiàng)訓(xùn)練，以便讓身體適應(yīng)比賽所需的節(jié)奏和距離。 制定并遵循馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃：訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)至少持續(xù)五個(gè)月，逐漸增加訓(xùn)練量，直到比賽前的1-3周進(jìn)入休整期，以確保體力充沛。

以下是一些跑馬拉松前的準(zhǔn)備工作：訓(xùn)練：在比賽前幾周，逐漸增加跑步里程和強(qiáng)度，以增強(qiáng)體能和耐力。建議在比賽前一個(gè)月開始減少訓(xùn)練量，以便身體得到充分的休息。飲食：在比賽前一天，應(yīng)該吃一些高碳水化合物的食物，如面包、米飯、意大利面等，以補(bǔ)充能量。

腳：愛護(hù)好你的腳對(duì)參加馬拉松賽跑是至關(guān)重要的。訓(xùn)練及參賽前要把腳趾甲剪短、剪平；把老繭銼掉；足浴放松；用放松劑按摩腳。如果腳上長(zhǎng)了雞眼或長(zhǎng)到肉里的腳趾甲，應(yīng)該去看足病醫(yī)生。膿泡：為了避免腳長(zhǎng)膿泡，必須用雙層皮毛保護(hù)敏感區(qū)，用藥膏擦腳，使腳潤滑。

賽前準(zhǔn)備：（1）賽前兩天，好好休息，保證睡眠。（2）飲食上，開始大量攝入糖類，米飯要多吃，適當(dāng)吃一點(diǎn)士力架等，保證體內(nèi)糖類的儲(chǔ)備達(dá)到頂峰。脂肪不易消化，不宜攝入太多，少吃容易脹氣的食物：含乳糖牛奶、豆類。（3）最好找?guī)讉€(gè)跑友一起，這樣也有個(gè)照應(yīng)。

不要做力量訓(xùn)練：賽前減量就是為了讓肌肉休息，肌肉恢復(fù)到最佳狀態(tài)，儲(chǔ)存好能量備戰(zhàn)，所以不適合做力量訓(xùn)練。保持睡眠充足：足夠的睡眠可以讓過人的體質(zhì)錦上添花，身體在睡眠中恢復(fù)、重建。

用墨鏡有什么好處?

避免視網(wǎng)膜受傷 太陽光線中馬拉松太陽鏡的紫外線比較多馬拉松太陽鏡，過多的紫外線會(huì)直接傷害視網(wǎng)膜和角膜馬拉松太陽鏡，但是帶太陽眼鏡能夠很好的抵擋紫外線的照射馬拉松太陽鏡，從而避免傷害到視網(wǎng)膜。防沙塵 帶太陽眼鏡除了可以遮擋紫外線外馬拉松太陽鏡，在一些大風(fēng)的天氣下能更好的防止沙塵顆粒進(jìn)入人的眼睛中，這樣在一定程度上也能很好的保護(hù)眼睛。

墨鏡可以阻擋紫外線和紅外線，同時(shí)外界環(huán)境的顏色并不改變，只有光線強(qiáng)度改變，好象陰天一樣，有涼爽舒適的感覺。 ● 粉紅色鏡片： 這是非常普遍的顏色。它能吸收95%的紫外線，和一些波長(zhǎng)較短的可見光。

戴墨鏡的好處保護(hù)眼睛在陽光強(qiáng)烈的環(huán)境下，戴墨鏡可以阻擋紫外線、藍(lán)光等有害光線，從而保護(hù)眼睛、預(yù)防眼睛疾病，比如白內(nèi)障、黃斑病變等。美觀時(shí)尚戴墨鏡可以起到美化容貌的作用，很多人戴墨鏡是為了塑造自己的形象，增加自信心。

墨鏡最主要的一個(gè)功能就是遮擋強(qiáng)光，避免紫外線等有害光線過多地進(jìn)入人眼，造成傷害。如果在夏日里，帶上墨鏡，可以減輕眼睛的睫狀肌在強(qiáng)光下的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，讓人眼在習(xí)慣地自然光線下看物體，這時(shí)候才是人眼最舒適地時(shí)候。

馬拉松訓(xùn)練要帶什么

魔術(shù)頭巾。魔術(shù)頭巾是一款非常實(shí)用的小裝備，如果不想戴帽子，魔術(shù)頭巾可以變成棉帽來戴。魔術(shù)頭巾還可以當(dāng)成導(dǎo)汗帶綁在額頭上，在比較冷的時(shí)候，還可以綁在脖子上當(dāng)圍脖保暖；不想戴在頭上的時(shí)候，還可以拿下來綁在手上，當(dāng)成毛巾擦汗，可以說是一巾多用。跑步眼鏡。

體檢合格之后，可以著手準(zhǔn)備馬拉松的裝備了，除了準(zhǔn)備專門的馬拉松訓(xùn)練鞋或比賽鞋之外，還要準(zhǔn)備好輕薄、排汗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)衣褲；柔軟、吸汗性好的厚度適中的襪子；太陽帽、太陽眼鏡、運(yùn)動(dòng)腰包、運(yùn)動(dòng)手表等。

參加馬拉松需要準(zhǔn)備健康檢查、制定訓(xùn)練計(jì)劃、合適的裝備、熱身和冷卻、心理準(zhǔn)備。健康檢查：在開始跑馬拉松之前，需要進(jìn)行全面的健康檢查。這包括檢查心臟、肺和血壓等。如果您有任何健康問題，您應(yīng)該先咨詢醫(yī)生，以確定是否適合進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練。制定訓(xùn)練計(jì)劃：跑馬拉松需要長(zhǎng)期的訓(xùn)練計(jì)劃。

通常跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖糖飲料，而跑全程的人在20公里后要適量補(bǔ)充含糖飲料，含能量的飲品?？墒虑皫酌断堂犯?，半路上可邊啃補(bǔ)充下鹽分。

襄陽馬拉松什么時(shí)候抽簽

1、襄陽馬拉松的抽簽結(jié)果公布時(shí)間為2023年9月26日10：00。2023襄陽馬拉松的報(bào)名時(shí)間為2023年9月1日10：00至2023年9月15日24：00，可通過登錄2023襄陽馬拉松官方網(wǎng)站，填寫報(bào)名信息并支付報(bào)名費(fèi)，即完成預(yù)報(bào)名流程。

2、報(bào)名時(shí)間：2023年9月1日10：00至2023年9月15日24：00。抽簽結(jié)果公布時(shí)間：2023年9月26日10：00。參賽號(hào)碼公布時(shí)間：2023年10月8日10：00。公布抽簽結(jié)果2023年9月26日10：00，可在官方網(wǎng)站或微信公眾號(hào)“襄陽馬拉松”的“個(gè)人中心”查看抽簽結(jié)果。顯示中簽者即為獲得參賽名額。

3、公布抽簽結(jié)果2023年9月26日10：00，可在官方網(wǎng)站或微信公眾號(hào)襄陽馬拉松的個(gè)人中心查看抽簽結(jié)果。顯示中簽者即為獲得參賽名額。參賽名額僅限本人參賽，不允許轉(zhuǎn)讓。一經(jīng)報(bào)名成功，不可更改參賽項(xiàng)目，放棄比賽的，報(bào)名費(fèi)不予退還。

4、襄馬賽事報(bào)名時(shí)間持續(xù)到9月15日24：00，將于9月26日10：00公布抽簽結(jié)果，屆時(shí)可在“襄陽馬拉松”官方網(wǎng)站或微信公眾號(hào)查詢。本屆襄馬由中國田徑協(xié)會(huì)技術(shù)認(rèn)證，湖北省體育局、襄陽市人民政府共同主辦，襄陽市文化和旅游局承辦。

5、襄陽馬拉松賽擬于10月舉辦，參賽總規(guī)模18000人。襄陽市連續(xù)成功舉辦了三屆襄陽馬拉松賽，2017年被中國田徑協(xié)會(huì)評(píng)為“銅牌賽事”，2018年被評(píng)為“銀牌賽事”，2019年被評(píng)為“金牌賽事”，辦賽成效逐年顯現(xiàn)，后因疫情中斷。

6、襄陽馬拉松抽簽結(jié)果預(yù)計(jì)將在**2023年5月13日**公布。抽簽結(jié)果公布后，參賽者將可以通過指定網(wǎng)站或電話查詢自己的參賽資格。參加襄陽馬拉松比賽的報(bào)名者眾多，只有部分參賽者能夠獲得參賽資格。該馬拉松比賽是襄陽市的一項(xiàng)重要文化活動(dòng)，每年都吸引了大批國內(nèi)外跑步愛好者的參與。

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